Если вы идете в парилку первый раз, то привыкать к ней следует постепенно. Сначала 5 минут посидите на самой нижней полке и сразу выходите из парилки.
Постепенно время пребывания можно увеличивать. Со временем можно будет осуществлять в общей сложности 5-6 заходов по 10-15 минут.
Это только общие рекомендации. Конкретное время пребывания в парилке и количество заходов каждый должен устанавливать индивидуально в зависимости от своего возраста, здоровья, самочувствия, от температуры воздуха и влажности в парилке. Если посещению бани предшествовала серьезная физическая нагрузка, то количество заходов лучше сократить, чтобы не было слишком сильной нагрузки на сердце. Обычно вся банная процедура занимает около двух часов. Непосредственно в парилке проводят всего 20-30 минут из этого времени.
При первом посещении парилки нельзя подниматься на верхнюю полку, потому что там гораздо более высокая температура, чем снизу. Вообще, перепад между температурой на полу и под потолком парилки может достигать 15ОС. Поэтому, поднявшись наверх, лучше всего сразу лечь и расслабиться. Это поможет распределить жар по телу более равномерно и снизит нагрузку на организм.
За несколько минут нахождения в парилке на теле обычно появляется пот. Но у новичков иногда потоотделение происходит не сразу. Это вовсе не значит, что баня таким людям противопоказана. После нескольких посещений бани организм адаптируется к экстремальным условиям, и потоотделение обязательно начнется.
После нескольких минут нахождения снизу можно подняться на верхнюю полку, но только при условии хорошего самочувствия и отсутствия желания выйти в более прохладное помещение. Именно на верхней полке парилки и осуществляется основная банная процедура – парка веником.
Парятся обычно вдвоем, по очереди. Правильно пользоваться веником – это настоящее искусство, которое приходит только с опытом. Здесь большое значение имеет правильная последовательность действий и точное распределение усилий. Существует несколько разных способов парки веником. Опишем один из наиболее простых и распространенных.
Нужно лечь на верхнюю полку на живот и расслабиться. Напарник берет слегка влажные веники, по одному в каждую руку, и начинает медленные поглаживания, едва касаясь тела. Поглаживания осуществляются от ступней вверх к голове и от головы вниз вдоль боков. Таким образом к телу нагнетается пар. Чем выше температура в парилке, тем медленнее и осторожнее должны быть поглаживания. Поглаживания совершают 3-4 раза.
Затем переходят к похлестываниям. Веники слегка приподнимают и наносят слабые удары сначала по спине, потом по рукам и ногам, после чего веники переворачивают и осторожно прикладывают к тем местам, по которым осуществлялись похлестывания. Таким образом осуществляется горячий компресс, так называемые «припарки». Припарки особенно хорошо помогают снять мышечную боль, вызванную избыточными физическими нагрузками.
- Никогда не нужно забывать о том, что процедура парки вениками должна быть приятна. Не следует хлестать человека веником слишком сильно, всегда нужно прислушиваться к его ощущениям и корректировать усилие воздействия по мере необходимости.
- Последним этапом парки является растирание. Веник берут руками с двух сторон, прикладывают плотно к телу и медленно водят в разных направлениях, растирая тело.
- После окончания парки человек переворачивается на спину, и все действия повторяют со стороны живота, но с гораздо меньшей интенсивностью.
- После окончания парки нельзя делать резких движений. Следует осторожно сесть и подождать, пока тело привыкнет к вертикальному положению. Потом спуститься на нижнюю полку и еще немного там посидеть. И только после такой передышки можно смело покидать парилку.
