Онлайн-расчет суточной нормы калорий для контроля веса
Он позволит вам вычислить величину энергии, которую нужно ежедневно получать вашему организму в зависимости от вашего роста, веса, возраста и степени физической активности ( суточная норма калорий). Этот вариант расчета калорий в результате выдаст рекомендации по количеству калорий, необходимому для снижения веса (или, наоборот, для набора мышечной массы). Если у вас дефицит калорий — вам надо потреблять пищу в больших количествах, то есть калорийность вашего дня должна быть больше, чем в третьей колонке. Или уменьшить физические нагрузки.
Замечу, что эти расчеты надо очень осторожно использовать очень полным людям (формулы завышают их потребности в калориях) и очень накачанным (формулы занижают их потребности в калориях). И еще — они предназначены только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.
Расчёт суточного потребности калорий (килокалорий) можно произвести в двум разных вариантах:
- Современная формула разработана группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора (2005 г.), выдает необходимое количество килокалорий (ккал) в сутки для каждого конкретного человека.
- Классическая формула Харриса-Бенедикта (1919 г.), пользующаяся популярностью у диетологов и в наши дни (но в первоначальном виде она никак не учитывала физическую активность).
Пояснения по физической активности:
Нет активности — лежачий больной (только базовый метаболизм).
Минимальная активность (сидячий образ жизни) — минимальная активность, работа, не требующая никаких физических нагрузок.
Слабая активность (сидячий образ жизни) — минимальная активность, работа, не требующая никаких физических нагрузок.
Средняя активность – легкие физические нагрузки либо занятия спортом 1-3 раз в неделю (интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю). Это может быть езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и так далее. Если вы не тренируетесь регулярно, но сохраняете занятый стиль жизни, который требует частой ходьбы в течение длительного времени, то выберите этот коэффициент.
Сильная активность: — интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня, они включают строительные работы (кирпичная кладка, столярное дело и так далее), занятость в сельском хозяйстве и тому подобное.
Экстремальная активность — включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля (шахтеры) или длительный рабочий день на сборочной линии. Зачастую этого уровня активности очень трудно достичь.
Рекомендации по числу калорий могут быть расписаны в виде примерного графика по дням недели и будут весьма полезны для тех, кто хочет увеличить или уменьшить свой вес с помощью диеты.
А составить разнообразное и соответствующее рассчитанным вами потребностям по калорийности меню на неделю поможет этот онлайн-расчет. Управляйте своим весом!
