Калькулятор расчета калорий

Онлайн-расчет суточной нормы калорий для контроля веса

Он позволит вам вычислить величину энергии, которую нужно ежедневно получать вашему организму в зависимости от вашего роста, веса, возраста и степени физической активности ( суточная норма калорий). Этот вариант расчета калорий в результате выдаст рекомендации по количеству калорий, необходимому для снижения веса (или, наоборот, для набора мышечной массы). Если у вас дефицит калорий — вам надо потреблять пищу в больших количествах, то есть калорийность вашего дня должна быть больше, чем в третьей колонке. Или уменьшить физические нагрузки.

Замечу, что эти расчеты надо очень осторожно использовать очень полным людям (формулы завышают их  потребности в калориях) и очень накачанным (формулы занижают их потребности в калориях). И еще — они предназначены только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.

Расчёт суточного потребности калорий (килокалорий) можно произвести в двум разных вариантах:

  • Современная формула разработана группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора (2005 г.), выдает необходимое количество килокалорий (ккал) в сутки для каждого конкретного человека.
  • Классическая формула Харриса-Бенедикта (1919 г.), пользующаяся популярностью у диетологов и в наши дни (но в первоначальном виде она никак не учитывала физическую активность).

Пояснения по физической активности:

Нет активности — лежачий больной (только базовый метаболизм).
Минимальная активность (сидячий образ жизни)минимальная активность, работа, не требующая никаких физических нагрузок.
Слабая активность (сидячий образ жизни)минимальная активность, работа, не требующая никаких физических нагрузок.
Средняя активность – легкие физические нагрузки либо занятия спортом 1-3 раз в неделю (интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю). Это может быть езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и так далее. Если вы не тренируетесь регулярно, но сохраняете занятый стиль жизни, который требует частой ходьбы в течение длительного времени, то выберите этот коэффициент.
Сильная активность: — интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня, они включают строительные работы (кирпичная кладка, столярное дело и так далее), занятость в сельском хозяйстве и тому подобное.
Экстремальная активность — включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля (шахтеры) или длительный рабочий день на сборочной линии. Зачастую этого уровня активности очень трудно достичь.

Рекомендации по числу калорий могут быть расписаны в виде примерного графика по дням недели и будут весьма полезны для тех, кто хочет увеличить или уменьшить свой вес с помощью диеты.

А составить разнообразное и соответствующее рассчитанным вами потребностям по калорийности меню на неделю поможет этот онлайн-расчет. Управляйте своим весом!