О том, какое действие оказывает парная баня на организм человека, написано много. Надеемся, что наши читатели уже знакомы хотя бы с некоторыми изданиями на эту тему. Мы же здесь хотим напомнить основные правила пользования парной баней.
Специалисты рекомендуют посещать парную баню один раз в неделю.
Перед тем как войти в парную, примите душ, но не мочите голову, чтобы в парной она не перегревалась. После душа вытритесь насухо, так как влага на теле препятствует потоотделению. Поэтому и во время пребывания в парной следует вытирать пот или сбрасывать его скребком. Голова должна быть защищена шапочкой.
Войдя в парную, посидите немного на нижней полке. На верхнюю полку забираться можно не раньше чем через 3—4 минуты. Вообще-то в парной лучше не сидеть, а лежать, тогда жар воздействует более равномерно, мышцы расслаблены и лучше пропариваются. Если же лечь нет возможности и приходится сидеть, не свешивайте ноги вниз. Не огорчайтесь, если пот «прошибает» вас не сразу. При регулярном посещении бани потоотделение вскоре нормализуется. Если хотите париться с веником, делайте это со второго захода. При этом на руки рекомендуется надеть шерстяные варежки — ими хорошо смахивать пот и массировать тело. Не забывайте время от времени промывать варежки. Париться с веником лучше с помощью партнера. Не следует сильно стегать парящегося веником. Двумя вениками партнер 4—5 раз «проходится» по телу, едва касаясь его,— от ног к голове и обратно. Затем он слегка потряхивает веником над лежащим, «проходится» по спине, слегка постегивает и плотно («компрессом») прижимает веник к спине, пояснице, бедрам. В заключение следует растереть веником, как мочалкой, и, чуть прижимая листву веника к телу, провести ими сверху вниз. После этого лежащий переворачивается на спину, и вся процедура повторяется, но уже более легкими движениями. На грудь (область сердца) хорошо положить мочалку или веник, смоченные прохладной водой.
Не злоупотребляйте лежанием на полке. После парения веником нужно немного посидеть на нижней полке, чтобы подготовить себя для перехода из парной в другое помещение. После парения веником потоотделение некоторое время продолжается, поэтому следует скребком или краем мыльницы снимать с тела обильный пот.
Тем, кто еще не привык париться, лучше начинать с нижней полки.
В сауне (суховоздушной бане) следует дышать открытым ртом, не разговаривать громко (не напрягать связки), сосредоточиться на банной процедуре. Хорошо прогревшись, идите под холодный душ или в бассейн с холодной водой. Между заходами в сауну рекомендуется провести массаж.
Тем, кто регулярно тренируется, следует увязать баню с режимом тренировок. Конечно же, в баню лучше идти после тренировки. Если тренировка была трудоемкой, не засиживайтесь на горячей полке более 8—10 минут. После выхода из парилки желательно помассировать мышцы, на которые пришлась наибольшая нагрузка в тренировке. Трех заходов в парную по 8 минут будет достаточно. Если в свой «банный день» вы чувствуете упадок сил, сделайте три захода в парную по 5—7 минут и после каждого из них обязательно примите холодный (температура воды 14 °С) душ в течение 30 секунд. После этого примите теплый (температура воды 39 °С) душ в течение 2 минут.
В заключение нужно немного отдохнуть лежа в раздевалке или спокойно поплавать в теплом бассейне. Вы почувствуете себя легко, бодро и будете готовы к новым нагрузкам.
