Массаж для поддержания гигиены является важным дополнением к процедуре оздоровления, такой как посещение бани.
При проведении массажа необходимо следовать направлению лимфатических путей. Важно помнить, что массаж нельзя проводить на лимфатических узлах. Следует соблюдать определенную последовательность в массаже различных участков тела. Так, руки массируются от кисти к локтю, затем от локтя к подмышкам, обходя лимфатические узлы в этой области. Массаж ног проводится от стопы к колену. Подколенный лимфатический узел обходят, продолжая массировать до паха, избегая воздействия на паховые лимфатические узлы. Грудь массируют от середины к сторонам, а шею — от волос к ключицам.
Несложные приемы самомассажа для вас
Во время сидения на скамейке, поработайте над пальцами ног: вытягивайте и сгибайте их осторожно, затем повторите это на стопе, обхватив ее руками. Важно также провести массаж голеностопного сустава. Такой массаж прекрасно укрепляет уставшие суставы и мышцы, способствует раскрытию капилляров, увеличивает кровоснабжение и улучшает обмен веществ.
После разминания, поглаживайте ногу обеими руками. Руки должны плавно скользить по коже от стопы кверху, обеспечивая при этом равномерное движение без образования складок. Двигайтесь плавно и с нежным давлением.
Согните колено под прямым углом и ладонью совершайте сжатие. Следующим шагом будет массаж икроножной мышцы плавными движениями. Во время этого процесса мышца словно перемещается между большим пальцем и остальными. Затем сжимайте руку в кулак средней силы и нежно постукивайте по мышце.
При начале массажа бедра, вытяните ногу вперед и начните гладить. Затем используйте более энергичный метод — сжатие. Этот прием оказывает воздействие не только на поверхность кожи, но и на более глубокие ткани.
Этот метод способствует вытоку венозной крови и поступлению артериальной, насыщенной кислородом. Начинайте выжимать сначала одной рукой, затем добавьте вторую. Движения должны быть сильными — от колена вверх. Затем перейдите к разминанию, а затем к поколачиванию, выполняя их поочередно обеими руками.
Самостоятельный массаж спины также не составляет больших трудностей. Переведите руку за спину и проведите массаж внешней стороной ладони снизу вверх — от поясницы к лопаткам и обратно. Также можно провести легкий массаж груди. При массаже груди выполняйте поглаживание — от центра к плечам. При массировании груди женщины должны избегать области молочных желез.
Для массажа живота используют круговые движения в направлении часовой стрелки, с возможностью усиления давления, поместив одну кисть на другую. По мере массажа рекомендуется постепенно уменьшать радиус действия, приближаясь к пупку. Чтобы размять мышцы живота, после поглаживания захватывают их обеими руками, передвигая руки так, чтобы они встретились на середине живота. Рекомендуется проводить массаж лежа на спине, согнув ноги в коленях для лучшего расслабления мышц живота и достижения большего эффекта.
Для массажа шеи используют энергичное поглаживание ладонью от затылка к плечу, затем растирают и разминают мышцы, надавливая пальцами и делая круговые движения.
Для проведения такого самомассажа потребуется всего 15 минут вашего времени.
